«Я решила немного похудеть. Мне сказали, что легче всего сбросить вес во время бега. Уже две недели хожу вечером на стадион, делаю пробежку, но беда в том, что я чуть не сразу начинаю задыхаться и в боку начинает колоть. Я не курю, и мне это очень странно. Болезней легких у меня никаких нет. Не пойму в чем дело». Людмила, г. Копейск.

 

На вопрос отвечает спортсмен-легкоатлет, тренер фитнес-клуба Олег ЗАХАРОВ:

- У вас неправильная техника дыхания. Не делаете разминку перед бегом. Возможно, что поели перед тренировкой, печень как бы растягивается и в боку начинает колоть. Возможно, колет из-за того, что бежите сутулясь, плюс сбиваете дыхание.

Бег должен быть легким, как шаг, только как бы прыжками: легкое приземление на область носка с переносом затем веса на пятку, оптимальная высота и шаг. Вдох - через нос, выдох -  через рот. И сохраняйте скорость оптимальную. Нужно знать свои возможности, и если вы бежите далеко, то бегите медленно, нужно уметь рассчитывать дистанцию и скорость.

Лучше бежать медленнее и ускоряться к концу дистанции, как делают все спортсмены. Если бежите на время и уши закладывает от давления, как и висок, и сердце, то это либо от излишней нагрузки, либо от болезней сердца или артериальной системы. Тогда к врачу стоит сходить. Пульс должен быть не более 140, лучше держать до 120 – 130, а для более старых людей, в возрасте после 35 лет, пульс даже в 130 может быть уже многоватым. При пульсе выше 160 нельзя тренироваться больше одной минуты, тем более нетренированному человеку. Потому что это может кончиться вплоть до инсульта, а заболевание сердца станет делом времени. Пульс свыше 190 – почти предсмертный.

Тренировка может как вылечить, укрепить организм, так и убить его. Помните это. Почитайте о беге в Интернете, если вы не умеете бегать. Если бегаете по асфальту, то еще и суставы убьете без спецобуви. Когда вы бежите, тело должно легко ходить, без всякого напряга, как ходьба – быстро, с полетом, не напрягаясь. Скорость со временем сама придет. Первоначально снижайте темп и бегайте пусть очень медленно, но главное - как можно дальше, дальше! Со временем укрепится и организм, и сам подстроит оптимальное движение. Единой как таковой техники бега нет, так как все люди разные по телосложению, равновесию, и так далее. Вы должны сами свой организм прочувствовать. Просто соблюдайте принципы, которые я описал. Удачи в тренировках! 


Прокуратура Центрального района Челябинска утвердила 25 февраля обвинительное заключение по уголовному делу в отношении 38-летней дамы – преподавателя Южно-Уральского госуниверситета. Женщина обвиняется получении взяток и служебном подлоге.

Как сообщили нашему корреспонденту в пресс-службе Челябинской областной прокуратуры, дама активничала с июня 2014 по октябрь 2015 года. Неуспевающие студенты платили ей от 5 до 10 тысяч рублей за ликвидацию каждой академической задолженности по экзаменам и курсовым работам. Следствие раскопало как минимум 11 подобных случаев.

Уголовное дело направлено для рассмотрения в Центральный районный суд Челябинска.

Степан КОЛЬЦОВ,
г. Челябинск